แนะนำ แคลเซียมบํารุงกระดูก ผู้สูงอายุ ดีๆ ที่ควรทาน

แคลเซียมเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญมากสำหรับการบำรุงกระดูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและกระดูกหักได้ง่าย การเสริมแคลเซียมบำรุงกระดูก ผู้สูงอายุจึงช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกและลดความเสี่ยงจากการได้รับบาดเจ็บจากการหกล้ม หรืออื่นๆ เป็นต้น

ประโยชน์ของแคลเซียมต่อกระดูกผู้สูงอายุ

1.เสริมความแข็งแรงของกระดูก

แคลเซียมเป็นส่วนประกอบหลักของกระดูก ช่วยให้กระดูกมีความแข็งแรงและความหนาแน่น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการหัก หรือการเสียรูปของกระดูก โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่มีแนวโน้มเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

2.ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคกระดูกพรุน

การรักษาระดับแคลเซียมที่เพียงพอในร่างกายช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นโรคที่ทำให้กระดูกเปราะบางและหักง่าย

3.สนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อ และเส้นประสาท

แคลเซียมไม่เพียงแต่ช่วยในเรื่องของกระดูกเท่านั้น แต่ยังช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อ และการส่งสัญญาณประสาท ช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถหดตัวได้และประสาทส่งสัญญาณได้อย่างเหมาะสม

อาหารแคลเซียมสูง

1.ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม,โยเกิร์ต,ชีส และไอศกรีม

2.ผักใบเขียว เช่น ผักโขม,คะน้า และบรอกโคลี

3.ถั่วและเมล็ดต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง (รวมทั้งนมถั่วเหลือง),ถั่วลิสง,อัลมอนด์ และเมล็ดงา

4.ปลาที่กินได้ทั้งกระดูก เช่น ปลาซาร์ดีน,ปลาแซลมอนกระป๋อง

5.เต้าหู้และผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองอื่นๆ

6.น้ำแร่ บางชนิดของน้ำแร่มีแคลเซียมสูง

7.ผลไม้แห้ง เช่น ลูกเกด,อินทผลัม

8.ธัญพืช เช่น ซีเรียลที่เสริมแคลเซียม,ข้าวโอ๊ต

คำแนะนำในการเสริมแคลเซียมสำหรับผู้สูงอายุ

1.ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้ ก่อนที่จะเริ่มใช้เสริมแคลเซียม ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบสุขภาพโดยรวมและหารือเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสม แพทย์อาจแนะนำการตรวจเลือดเพื่อดูระดับแคลเซียมในร่างกายของคุณ

2.ปริมาณแคลเซียมที่ผู้ใหญ่ควรได้รับต่อวันควรอยู่ระหว่าง 1,000 ถึง 1,200 มิลลิกรัม ทั้งนี้อาจจะขึ้นอยู่กับอายุ และเพศ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรบริโภคเกิน 2,500 มิลลิกรัมต่อวัน เนื่องจากอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงอื่นๆ ได้ อย่างเช่น หินในไต เป็นต้น

3.แบ่งปริมาณการรับประทาน ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ประมาณ 500 มิลลิกรัมในแต่ละครั้ง ดังนั้นควรแบ่งปริมาณเสริมแคลเซียมออกเป็นหลายๆ ครั้งตลอดวันเพื่อประสิทธิภาพการดูดซึมที่ดีที่สุด

4.เลือกทานแคลเซียมให้เหมาะสมกับร่างกาย แคลเซียมมีหลายชนิด เช่น แคลเซียมซิเตรต แคลเซียมคาร์บอเนต และแคลเซียมกลูโคเนต

5.ควรทานแคลเซียมร่วมกับวิตามินดี เพราะวิตามินดีช่วยให้ดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น

6.ระวังผลข้างเคียงอื่นๆ เช่น ท้องผูก คลื่นไส้ หรือมีปัญหาเกี่ยวกับไต ควรปรึกษาแพทย์ทันที ผลข้างเคียงเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของการใช้แคลเซียมเกินขนาดหรือการดูดซึมที่ไม่เหมาะสม

สรุป

ทั้งนี้ในการทานอาหารที่หลากหลาย และมีแคลเซียมสูงเป็นประจำสามารถช่วยให้ได้รับปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอจะช่วยสนับสนุนสขภาพกระดูกของผู้สูงอายุ ให้ดีขึ้นได้อย่างแน่นอน แต่หากไม่ชอบทานอาหารต่างๆ ที่เราเอ่ยมาก็สามารถหาอาหารเสริมแคลเซียมบำรุงกระดูก ผู้สูงอายุ มาทานก็ได้เช่นกันค่ะ