ผิวหนังเป็นอวัยวะใหญ่ที่สุด ทำหน้าที่สำคัญในการป้องกันเชื้อโรค รับการสัมผัสไม่ว่าจะเป็นร้อน หนาว หรือความเจ็บปวด และควบคุมอุณหภูมิของร่างกายด้วยการเปิด-ปิดของรูขุมขน ฉะนั้น จึงต้องการสารอาหารที่เหมาะสมในการดูแลและซ่อมแซม สุขภาพผิวจึงเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม
อาหารที่มีประโยชน์ต่อผิวหนัง
ผักและผลไม้
มีวิตามิน C เช่นส้ม มะนาว สตรอว์เบอรี่ น้อยหน่า และผักที่มีใบเขียวเข้ม ทำหน้าที่ในการสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้ผิวเราแข็งแรงและยืดหยุ่น อีกทั้งยังมีคุณสมบัติในการต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำลายผิวหนัง
มันสำปะหลังและแครอท
มีวิตามิน A ที่ช่วยในการซ่อมแซมเซลล์ผิวหนังที่เสียหาย การทานจะช่วยให้ผิวดูเรียบเนียนและสุขภาพดี
อัลมอนด์และเมล็ดทานตะวัน
มีวิตามิน E มีช่วยในการปกป้องผิวหนังจากรังสี UV และช่วยบำรุงผิวที่แห้งเสียได้เป็นอย่างดี
น้ำมันรำข้าว
มีโอเมก้า-3 ที่ช่วยให้ผิวดูอิ่มน้ำ ลดอาการอักเสบและเสริมสร้างผิวหนังให้แข็งแรง
หอยนางรมและเนื้อสัตว์
- มีซิงค์ที่เป็นแร่ธาตุจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมผิวหนังและเล็บ
- โปรตีนที่ช่วยในการสร้างคอลลาเจนและเอลาสติน ให้ผิวหนังมีความยืดหยุ่นดูสุขภาพดี
ข้อแนะนำเพิ่มเติมเพื่อสุขภาพผิวที่ดี
- การทานอาหารตามโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากไม่มีอาหารใดที่จะให้สารอาหารได้ครบถ้วน ผัก เนื้อสัตว์ ผลไม้และแหล่งวิตามินต่าง ๆ ย่อมให้สารอาหารที่หลากหลายเพื่อบำรุงผิว
- ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง ไขมัน อาหารสำเร็จรูป เนื่องจากอาจส่งผลเสียทำให้ผิวเกิดการอักเสบ
- แอลกอฮอล์และคาเฟอีนทำให้ผิวหมองคล้ำหรือขาดน้ำได้ ดังนั้นควรจำกัดปริมาณให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
- การออกกำลังกายไม่ใช่เพียงแค่เรื่องของกล้ามเนื้อและสุขภาพ แต่ยังช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด ทำให้ผิวหนังดูสุขภาพดีและมีชีวิตชีวามากขึ้น
สรุป
ผิวที่สวยใสและแข็งแรงไม่ได้มาจากเครื่องสำอางหรือครีมบำรุงผิวเท่านั้น แต่จะต้องจัดการเกี่ยวกับอาหารและไลฟ์สไตล์ด้วย ดีที่สุด ควรปรึกษานักโภชนาการหรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อวางแผนอย่างเหมาะสม และการดื่มน้ำเพียงพอยังช่วยให้ผิวดูอิ่มน้ำ รวมถึงขับของเสียออกจากร่างกาย อย่าลืมให้ความสำคัญกับการดูแลผิวภายนอก เช่น การสครับผิว และป้องกันแสงแดด เพื่อผิวที่สุขภาพดีและเปล่งประกาย
