ตะคริวคืออะไร ?
ตะคริว คือ อาการที่กล้ามเนื้อหดเกร็งตัวอย่างเฉียบพลัน จะมีลักษณะเป็นก้อนแข็งทำให้เกิดความเจ็บปวดที่บริเวณกล้ามเนื้อที่หดเกร็ง ซึ่งบริเวณที่เกิดขึ้นบ่อยอาจเป็นบริเวณกล้ามเนื้อน่อง บริเวณกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและด้านหน้า โดยจะเกิดขึ้นอย่างฉับพลัน ไม่สามารถรู้ล่วงหน้าได้ มักจะเกิดขึ้นในระยะเวลาสั้นๆ ชั่วขณะหนึ่ง หลังจากนั้นอาการเจ็บปวดจะบรรเทาลงไปเอง
สาเหตุการเป็นตะคริวบ่อย
สาเหตุของการเป็นตะคริวบ่อย เกิดจากอะไรได้บ้าง?
1.การดื่มน้ำน้อยเกินไป ทำให้เซลล์กล้ามเนื้อขาดน้ำ อาจทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งได้ง่ายขึ้น การดื่มน้ำไม่เพียงพอหรือเสียเหงื่อมากเกินไประหว่างออกกำลังกายสามารถทำให้ระดับเกลือแร่ในร่างกายลดลง ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ
2.เกลือแร่ในร่างกายไม่สมดุล โดยเฉพาะโซเดียม และโพแทสเซียม
3.บาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ อาจเกิดจากการกระแทกระหว่างเล่นกีฬา
4.เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่พอ หรือออกกำลังกายหนักเกินไปเนื่องจากวอร์มอัพไม่พอ
5.การยืน นั่ง หรือนอนนานๆ อาจทำให้การไหลเวียนของเลือดไม่สะดวก การที่เลือดไม่สามารถไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่ ทำให้กล้ามเนื้อขาดออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็น
6.เอ็นและกล้ามเนื้อไม่ได้มีการยืดตัวบ่อยๆ จึงทำให้มีการหดหรือเกร็งเกิดขึ้นได้ง่ายๆ
7.การใช้ยาบางกลุ่ม อย่างเช่น ยาขับปัสสาวะ
อาการ ผลกระทบ และวิธีการป้องกัน
อาการหลักของตะคริวคือการเจ็บปวดและหดเกร็งของกล้ามเนื้อ ผลกระทบของตะคริวไม่ได้มีแค่การเจ็บปวด แต่ยังรบกวนการนอนหลับ หรือทำให้กิจกรรมประจำวันต้องหยุดชะงักได้เมื่อเกิดตะคริว เพราะจะทำให้เคลื่อนไหวได้ยาก ในบางกรณีอาจเกิดความเจ็บปวดรุนแรงจนจะต้องหยุดทำกิจกรรมนั้นๆ และยังส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตโดยรวม เพราะถ้าหากเกิดขึ้นบ่อยครั้งในเวลากลางคืนอาจทำให้รู้สึกนอนหลับไม่สนิท เกิดอาการหงุดหงิด และรู้สึกเพลียหรือเหนื่อยล้า
วิธีการป้องกันเพื่อไม่ให้เป็นตะคริวบ่อย
1.รับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ
2.ดื่มน้ำเพียงพอ การดื่มน้ำอย่างเพียงพอช่วยรักษาสมดุลของเกลือแร่ในร่างกาย
3.ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเสี่ยงในการเกิดตะคริว
4.พักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนอย่างเพียงพอช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและลดโอกาสในการเกิดตะคริว
สรุป
ทั้งนี้เราจะเห็นได้ว่าการเป็นตะคริวบ่อย เกิดจากอะไร ซึ่งมันก็มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดตะคริวได้จากการใช้ชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหนัก การดื่มน้ำไม่พอ และขาดการพักผ่อน แหละถึงแม้ว่าตะคริวจะไม่ได้เป็นโรคที่ร้ายแรงมากแต่ก็ไม่ควรจะมองข้าม เพราะมันทำให้เจ็บปวดและทรมานได้ ทางที่ดีไม่เป็นเลยจะดีที่สุดค่ะ
